UNESCO ponad 5 lat temu uznało dietę śródziemnomorską za miejsce światowego dziedzictwa. Skupia się to nie tylko na produktach, które go tworzą, ale na typie życia, które się z tym wiąże. Przestrzeganie tej diety oznacza, że ​​organizm będzie w jak najlepszej kondycji.

Odżywianie bez więcej

Pochodzenie tego wyjątkowego stylu wywodzi się z terytoriów, które w całej historii są częścią Morza Śródziemnego. Opiera się na dużym spożyciu pokarmów roślinnych i tłuszczów jednonienasyconych, a także umiarkowanym spożyciu węglowodanów i mięs. Do tego dochodzi regularna praktyka ćwiczeń, radość z rodziną i przyjaciółmi oraz świadomość, że życie jest najważniejsze.

Według ekspertów w dziedzinie żywienia ta dieta jest jedną z najlepszych na świecie alternatyw dla utraty wagi. Zwiększa również odporność na choroby serca, cukrzycę i przedwczesną śmierć.

Jakie rodzaje żywności to tworzą?

Należy rozumieć, że po pierwsze można spożywać tylko zdrowe produkty, które nie zostały przetworzone. Odmiana jest bardzo szeroka, dzięki czemu każda osoba może dostosować się do tej diety zgodnie z preferencjami pokarmowymi:

• Zdrowe tłuszcze: olej z awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
• Warzywa: jarmuż, pomidory, brokuły, marchew, ogórki, szpinak.
• Zioła i przyprawy: rozmaryn, imbir, pieprz, cynamon, kurkuma, czosnek.
• Owoce: awokado, daktyle, truskawki, figi, banany, winogrona, jabłka i pomarańcze.
• Jajka
• Produkty mleczne: ser i jogurt.
• Rośliny strączkowe: fasola, groch, ciecierzyca, soczewica i fasola.
• Ryby i owoce morza: małże, małże, krewetki i tłuste ryby.
• Mięso drobiowe: kaczka, kurczak, indyk i kurczak.
• Bulwy: słodkie ziemniaki, rzepa i ziemniaki.
• Całe ziarna i całe pochodne
• Orzechy i nasiona: orzechy laskowe, orzechy włoskie i migdały.

Może Cię również zainteresować ... Malarstwo domowe i naturalne

Które nie są dozwolone?

Żadna z poniższych potraw nie powinna być częścią Twojej diety, jeśli chcesz zachować zdrowy styl życia i przestrzegać wytycznych diety śródziemnomorskiej:

• Dodano cukry: cukierki, soki owocowe, lody i napoje gazowane.
• Przetworzone mięso: parówki, kiełbaski oraz mięso wstępnie gotowane i pakowane.
• Rafinowane oleje roślinne i z nasion: sojowy, z pestek winogron, rzepakowy, słonecznikowy i kukurydziany.
• Tłuszcze trans: margaryna, przemysłowe wypieki i słone przekąski.
• Żywność przetworzona: każdy produkt wyprodukowany w fabryce.
• Rafinowane zboża: biały makaron, ryż i biały chleb oraz biała mąka pszenna.

Jakie napoje są dozwolone?

Ta dieta koncentruje się na spożyciu wody, ponieważ woda jest najzdrowszym napojem, jaki istnieje dla organizmu człowieka. Może być również podawany z czerwonym winem, którego działanie jest szeroko demonstrowane, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych, o ile jest pijane z umiarem. Herbata i kawa są dozwolone jednakowo, ale w bardzo małych dawkach.

Niedozwolone są natomiast napoje gazowane i słodkie, które są bardzo szkodliwe dla organizmu.

Dzięki tym wszystkim produktom możesz ułożyć spersonalizowaną dietę, zawsze towarzysząc jej ćwiczeniami fizycznymi. Z upływem tygodni poczujesz się znacznie lepiej, a Twoje ciało będzie w optymalnych warunkach.