Korzyści zdrowotne wynikające z witaminy D są tak dobrze znane, że testowanie niedoborów i niedoborów oraz suplementacja w razie potrzeby stały się rutyną.

Jednak witamina D nie działa sama, aby zapewnić te korzyści. Działa w połączeniu z wieloma innymi ważnymi dla organizmu składnikami odżywczymi. Jednym z tych partnerów jest witamina K, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie kości i układu sercowo-naczyniowego. Zanim przejdziemy do literatury, aby zobaczyć synergię między nimi, przejrzyjmy najważniejsze cechy każdej witaminy.

Witamina D

W ciągu ostatniej dekady badania po badaniach wykazały wiele zalet tej witaminy, która w rzeczywistości jest hormonem.

Stany, w przypadku których stwierdzono związek z witaminą D, obejmują zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak osteoporoza, rak, zaburzenia autoimmunologiczne, zaburzenia metaboliczne, cukrzyca, choroby serca, choroba Alzheimera i choroby zakaźne.

Kluczowe obszary, w których witamina D odgrywa fizjologiczną rolę, to:

- Wspomaga wchłanianie wapnia

- Homeostaza wapniowa

- Mineralizacja kości

- Funkcja immunologiczna

- Zmniejszenie stanu zapalnego

- Funkcja nerwowo-mięśniowa

- Modulacja wzrostu komórek

- Modulacja kluczowych genów dla procesów organizmu

Klasycznymi chorobami związanymi z niedoborem witaminy D są krzywica i osteomalacja. Oprócz braku ekspozycji na światło słoneczne lub spożycia witaminy D, osoby z problemami z nerkami lub zaburzeniami wchłaniania, zwłaszcza problemy z wchłanianiem tłuszczu, mogą być w grupie wysokiego ryzyka niedoboru.

Zalecana ilość witaminy D w diecie, według Food and Nutrition Board, to 15 ug / dzień dla dzieci i dorosłych, a osoby powyżej 70. roku życia potrzebują 20 ug / dzień, a niemowlęta tylko 10 ug / dzień.

Istnieją pewne kontrowersje dotyczące poziomu wymaganego do uznania niedoboru witaminy D. Obecnie Instytut Medycyny rozważa niedobory poniżej 30 nmol / L, niewystarczające poziomy między 30 a 50 nmol / L i wystarczające poziomy powyżej 50 nmol. / L. Towarzystwo Endokrynologiczne stwierdza, że ​​stężenie w surowicy musi być większe niż 30 ng / ml lub 75 nmol / l.

Witamina K.

Witamina K jest witaminą, która jest często pomijana i pomaga znacznie więcej niż tylko w krzepnięciu krwi.

Istnieją dwie główne kategorie związków z rozróżnieniem na witaminę K: filochinon (K1) i menachinony (K2). Podstawowym celem witaminy K jest działanie jako koenzym dla karboksylazy zależnej od witaminy K, która bierze udział w syntezie białek ważnych dla krzepnięcia krwi, metabolizmu kości i innych procesów fizjologicznych.

Innym ważnym białkiem zależnym od witaminy K jest białko Matrix Gla MGP, które znajduje się w kościach, chrząstce i mięśniach gładkich. Osteokalcyna, białko kości, również wymaga witaminy K.

Chociaż jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, jest szybko metabolizowana i wydalana, więc ma znacznie mniejszy poziom tkanki i magazynowania krwi niż inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Mikrobiota jelitowa syntetyzuje pewną ilość witaminy K, chociaż dokładna jej ilość i zastosowanie nie jest jasne. Do najważniejszych fizjologicznych funkcji witaminy K należą:

- Tworzenie kości

- Krzepnięcie krwi

- Zapobieganie zwapnieniu tętnic

- Regulacja metabolizmu glukozy i wrażliwości na insulinę

Odpowiednie spożycie witaminy K według Food and Nutrition Board to 120 ug / dzień dla dorosłych mężczyzn i 90 ug / dzień dla dorosłych kobiet, z niższymi wartościami dla dzieci i młodzieży.

Chociaż niedobór witaminy K nie jest tak powszechny, jak niedobory innych witamin, istnieją populacje o wyższym ryzyku. Na przykład ci, którzy mają zaburzenia wchłaniania lub przyjmują niektóre leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna, które są antagonistami witaminy K, mają zwiększone ryzyko niewydolności.

Noworodki są również narażone na wysokie ryzyko, dlatego też powszechną praktyką stało się podawanie dzieciom zastrzyku witaminy K wkrótce po urodzeniu. Ponadto większość populacji amerykańskiej nie spożywa wystarczających ilości witaminy K, a tylko 43 procent mężczyzn i 62,5 procent kobiet spożywa odpowiednią ilość, według danych NHANES 2011-2012.

Synergia witamin D i K.

Naukowcy zaczynają odkrywać znaczącą synergię między witaminami D i K. Niektóre badania in vitro pokazują, że witamina D ma pozytywny wpływ na niektóre białka kości zależne od witaminy K, zwiększając ich stężenie w celu wywołania tworzenia kości.

Badania na zwierzętach i ludziach dodatkowo potwierdzają te odkrycia, pokazując, że przyjmowanie razem witaminy D i witaminy K ma większy wpływ niż przyjmowanie samej witaminy K. Włączenie witamin D i K do wapnia ma również większy wpływ niż przyjmowanie samego wapnia, szczególnie w odniesieniu do zdrowia kości.

Ważną hipotezą do rozważenia jest to, że jeśli witamina D i K mają synergistyczny związek, szczególnie jeśli witamina D zwiększa stężenie białek zależnych od witaminy K, wówczas należy przyjmować wysoki poziom suplementacji witaminy D bez Wspomaganie poziomu witaminy K poprzez dietę lub suplementację może prowadzić do nadmiaru tych białek bez wystarczającej ilości witaminy K do funkcjonowania. Może to prowadzić do dysfunkcji białek, które odgrywają kluczową rolę w hamowaniu wapnienia i stymulowaniu mineralizacji kości.

Kiedy przyjmuje się wysoki poziom wapnia, równowaga witaminy D i K staje się jeszcze ważniejsza. Jeśli istnieje równowaga między witaminą D i K, wysokie spożycie wapnia może nie stanowić problemu. Jednak w przypadku braku równowagi nadmiar wapnia może odkładać się w tkance naczyniowej, a nie w kościach, co prowadzi zarówno do osteoporozy, jak i miażdżycy.

Zobaczmy, co mówi literatura na temat sposobów, w jakie witaminy D i K współpracują ze sobą, aby wspierać zdrowie.

Możesz być także zainteresowany .. Krem domowej roboty: łatwy i tani.

Zdrowe kości.

W badaniu kliniczno-kontrolnym 116 norweskich dorosłych niski poziom wit.D i K był związany ze złamaniami biodra. W grupie o niskiej zawartości witaminy K1 prawdopodobieństwo złamania biodra było trzykrotnie wyższe u osób, które miały również niski poziom witaminy D w porównaniu z osobami z wysokim poziomem witaminy D.

Podobne badanie z udziałem większej liczby uczestników wykazało, że po 8,2 latach obserwacji niski poziom zarówno witaminy D, jak i K doprowadził do 50% wyższego ryzyka złamania biodra w porównaniu z osobami o najwyższych poziomach w surowicy. bogate w witaminy. Odkrycia pozostały istotne nawet po uwzględnieniu czynników zakłócających, takich jak BMI, płeć, wiek, palenie i trójglicerydy. Posiadanie niskiej witaminy K i wysokiej witaminy D miało również wyższy współczynnik ryzyka wynoszący 1,17, chociaż nie był on istotny. Mając niski poziom witaminy D, ale wysoki poziom K, współczynnik ryzyka wynosił 0,97 (nieistotny), podczas gdy grupa z wysokim poziomem witaminy K i wysokim poziomem witaminy D została przyjęta jako odniesienie.

W innym dwuletnim badaniu pacjenci w grupie terapii skojarzonej mieli 45,2% wzrost BMD, w porównaniu z 9,4% tylko w grupie K2 i 23,3% w grupie samej witaminy D3. Dodatkowo, spośród tych, którzy zareagowali w grupie terapii skojarzonej, 67,8 procent doświadczyło wzrostu BMD o dwa procent lub więcej. Wystąpiła również istotna zmiana BMD już po sześciu miesiącach terapii w grupie przyjmującej zarówno K2, jak i D3. Podczas badania uczestnicy przyjmowali K-2 menachinon-3 (Glakay 45 mg dziennie), witaminę D3 (10a hydroksycholekalcyfrerol Onealfa 1 ug dziennie) lub obie. Była też grupa kontrolna, która miała tylko terapię dietetyczną.

W randomizowanym, ślepym, 2-ramiennym, kontrolowanym placebo badaniu trwającym 14 tygodni, zmiana stylu życia w połączeniu z przyjmowaniem suplementu nutraceutycznego zawierającego RIAA, berberynę, witaminę D3 i witaminę K1 doprowadziła do lepszych wskaźników zdrowia kości u zdrowych kobiet po menopauzie. Naukowcy poinstruowali wszystkich uczestników, aby przestawili się na zmodyfikowaną dietę o niskim ładunku glikemicznym w stylu śródziemnomorskim bez ograniczeń spożycia kalorii, a także przyjęli schemat ćwiczeń obejmujący 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Badanie rozpoczęło się od 2-tygodniowego wprowadzenia, podczas którego wszyscy uczestnicy przyjmowali placebo dwa razy dziennie. W trzecim tygodniuUczestnicy zostali losowo przydzieleni do kontynuowania placebo lub do przyjmowania tabletki składającej się z 200 mg chmielu izo-alfa rho, 100 mg trójwodzianu siarczanu berberyny, 500 IU witaminy D3 i 500 IU witaminy K1. Zmiany stylu życia były kontynuowane i nikomu nie podawano suplementu wapnia.

Wystarczająca ilość witaminy D i K może również pomóc w poprawie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące dwóch kohort choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, aby zobaczyć związek między witaminami D i K a funkcją kolana. W badaniu podrzędnym Health ABC Knee OA grupa z wystarczającymi poziomami krążącego K1 (1,0 mol / L lub powyżej) i witaminy D (50 nmol / L 25 (OH) D lub powyżej) poprawiła się Baterie oceniają wydolność fizyczną i charakteryzują się większą szybkością chodzenia podczas wizyty początkowej i obserwacji w porównaniu z grupami, które miały wystarczający poziom tylko jednej z witamin lub niski poziom obu. Inne badanie, OAI, potwierdziło to odkrycie. W tym studioOsoby, które spożywały odpowiednią ilość obu witamin zgodnie z zaleceniami IOM na początku badania, miały większą prędkość chodzenia i krótszy czas odpoczynku na krześle niż osoby, które nie miały wystarczającej ilości jednej lub obu witamin.

Zdrowe serce.

Synergia między witaminami K i D również odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia serca. W badaniu obejmującym nieco ponad 1000 czeskich mężczyzn i kobiet w wieku od 25 do 75 lat, naukowcy odkryli korelację między niższymi poziomami witaminy D i K a zwiększoną prędkością fali tętna w aorcie. (VAPA), który oblicza ryzyko problemów sercowo-naczyniowych i przewiduje chorobowość i śmiertelność.

Po podzieleniu grup na 16 podgrup, naukowcy odkryli, że najwyższe poziomy aPWV stwierdzono u osób o niskim statusie obu witamin. Gdy obserwowano tylko witaminę D, istniała istotna różnica tylko u tych, którzy również mieli niski poziom witaminy K. Istniał skorygowany iloraz szans wynoszący 6,83 do wysokiego VLA u osób z niskim poziomem witamin. U osób z wysokim poziomem witaminy D wystąpił niewielki i nieistotny wzrost u osób z niskim poziomem witaminy K w porównaniu z osobami z wysokim poziomem witaminy K. W przeciwieństwie do osób z niskim poziomem witaminy K poziom witaminy D miał 15-krotnie większe względne ryzyko wzrostu VMA, jeśli mieli również niski poziom witaminy K.

W prospektywnym badaniu kohortowym niskie poziomy witaminy D i K były związane z wyższym skurczowym i rozkurczowym ciśnieniem krwi. Naukowcy przeanalizowali dane z drugiego Longitudinal Aging Study Amsterdam (LASA) na próbie 231 uczestników w wieku 55-65 lat na początku badania. Około 19 procent próbki należało do grupy o niskiej zawartości witaminy D i niskiej witaminy K (dp-ucMGP większe lub równe 323 pmol / l i 25 (OH) D mniejsze niż 50 nmol / l). Grupa ta była skorelowana z grupą o najwyższym ciśnieniu tętniczym.

Możesz być także zainteresowany .. Inulina. Co to jest i do czego służy

Po uwzględnieniu płci i wieku, osoby z niskim poziomem witaminy K i D miały wzrost skurczowego ciśnienia krwi o 6,5 mmHg w porównaniu z grupą z wysokim poziomem witaminy D i K. Nawet po uwzględnieniu innych czynników zakłócających wyniki były znaczące, ze wzrostem o 4,8 mmHg. W przypadku rozkurczowego ciśnienia tętniczego w grupie z niskim poziomem obu witamin nastąpił wzrost o 4,2 mmHg, co było istotne, oraz skorygowany wzrost o 3,1 mmHg, który również był istotny. Grupa, która miała wysoką witaminę D i niską witaminę K miała również istotnie wyższe rozkurczowe ciśnienie krwi przy 2,8 mmHg w porównaniu z grupą odniesienia. Zwiększyła się również zapadalność na nadciśnienie tętnicze po sześcioletnim okresie obserwacji.Osoby z grupy witamin D i K miały współczynnik ryzyka 1,69 rozwoju nadciśnienia w porównaniu z grupą kontrolną. Jednak po uwzględnieniu dodatkowych czynników spadł do 1,62, co nie było istotne.

W jednym z badań przyjmowanie suplementu z witaminą K i D (320 IU witaminy D i 1000 ug witaminy K1 dziennie) doprowadziło do zachowania właściwości ściany naczynia tętnicy szyjnej u kobiet po menopauzie, natomiast grupa grupa kontrolna i grupa przyjmująca tylko witaminę D miała znaczące pogorszenie podczas trzyletniej obserwacji.

Zdrowie metaboliczne

Innym kluczowym obszarem zainteresowań, w którym zidentyfikowano korzyści płynące z K i D, jest zdrowie metaboliczne, szczególnie w celu utrzymania metabolizmu glukozy i stanu zapalnego. W jednym z badań kobiety z PCOS, które uzupełniały 400 jm witaminy D, 180 ug witaminy K i 1000 mg wapnia przez 8 tygodni, poprawiły stężenie lipidów i markerów metabolizmu insuliny w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo. Mieli również lepsze markery czynników wywołujących stres oksydacyjny, chociaż markery zapalenia nie uległy zmianie.

W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu w Iranie, naukowcy przyjrzeli się wpływowi suplementacji witaminy D i K wraz z wapniem na zdrowie metaboliczne. Kryteria włączenia obejmowały osoby w wieku od 40 do 85 lat z BMI 25 lub więcej i rozpoznaniem cukrzycy typu 2. Grupy dobierano na podstawie wieku, płci, stosowanych leków i dawki oraz BMI. Następnie zostali losowo przydzieleni do grupy interwencyjnej lub placebo. Grupa leczona otrzymała 90 μg witaminy K (postać MK-7), 500 mg wapnia i 5 μg witaminy D. Wskaźnik przestrzegania zaleceń przekroczył 90%. Po 12 tygodniach grupa, która uzupełniła leczenie, miała znaczące zmniejszenie maksymalnych poziomów lewego TMIR w porównaniu z grupą placebo,chociaż leczenie nie miało wpływu na średni lewy i prawy TMIR lub maksymalny TMIR. Suplementacja doprowadziła do znacznych zmian poziomu wapnia, witaminy D i insuliny w surowicy. Wystąpił również znaczący wzrost cholesterolu HDL i spadek hs-CRP i MDA.

Dodatkowe korzyści zdrowotne.

Badanie dotyczące jednoczesnego suplementacji witaminy D, K i wapnia wykazało korzyści dla kobiet z PCOS. W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu, jedna grupa przyjmowała 200 IU witaminy D, 500 mg wapnia i dodatkowe 90 ug witaminy K lub placebo dwa razy dziennie przez okres ośmiu tygodni. Naukowcy dokonali przeglądu biomarkerów stanu zapalnego, stresu oksydacyjnego i poziomu hormonów na początku i na końcu badania. Stwierdzili znaczną redukcję wolnego testosteronu w surowicy (-2,1 w porównaniu do 0,1 pg / ml) i DHEAS (-0,8 w porównaniu do -,1 ug / ml). Wystąpiła również znacząca różnica w stężeniach MDA i całkowitej zdolności antyoksydacyjnej (TAC), przy czym osoby przyjmujące suplementy wykazywały wzrost o 75.7 mol / l TAC w porównaniu z grupą placebo, która miała spadek o 80 mol / l TAC. Wystąpiła również tendencja do większego spadku poziomu hormonu luteinizującego u osób, które przyjmowały suplementy. Nie było znaczących zmian w markerach FSH, 17-OH-progesteronu, prolaktyny, glutationu ani stanu zapalnego.

W wielu z tych badań, wystarczający poziom witamin D i K miał największy pozytywny wpływ na zdrowie. W niektórych przypadkach poziom witaminy K odegrał większą rolę w wyniku niż witamina D, co pokazuje, jak ważne jest nie tylko suplementacja witaminą D, ale także zapewnienie odpowiedniego spożycia witaminy K lub odpowiedniej suplementacji.

Jak uzyskać wystarczającą ilość witamin D i K.

Światło słoneczne i witamina D.

Pod wpływem światła słonecznego organizm syntetyzuje witaminę D w skórze. Kiedy Twoja skóra wchodzi w kontakt z promieniowaniem ultrafioletowym B ze słońca, przekształca 7-dehydrocholesterol w prewitaminę D3. Istnieją dwa etapy tworzenia witaminy D: weź witaminę D w wątrobie i przekształć ją w 25-hydroksywitaminę D lub kaldidiol. Następnie nerki przekształcają ją w aktywną formę 1,25-dihydroksywitaminę D lub kalcytriol. Badania krwi na obecność witaminy D zwykle mierzą 25-hydroksywitaminę D.

Czynniki, które mogą zmniejszyć zdolność skóry do wchłaniania wystarczającej ilości UVB, aby przekształcić cholesterol w witaminę D, obejmują:

- Ubranie

- Zachmurzenie

- Szkło

- Zawartość melaniny w skórze

- Pora roku

- Cień

- Toksyczna mgła

- Krem do opalania

- Pora dnia

Ogólnie rzecz biorąc, siedzenie na słońcu między 10:00 a 15:00 przez 5 do 30 minut co najmniej dwa razy w tygodniu z odkrytymi rękami, nogami, twarzą lub plecami powinno wystarczyć do syntezy witaminy D. Jednak Wiele osób nie spędza wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu i musi znaleźć witaminę D w swojej diecie lub przyjmować suplementy witaminy D. Należy również zadbać o zrównoważenie dostatecznej ilości słońca do syntezy witaminy D i ochronę przed rakiem. skóra i inne możliwe uszkodzenia spowodowane promieniami UV ze słońca.

Może Cię również zainteresować ... Zawroty głowy: domowe sposoby i naturalne leczenie

Nawet na dużych szerokościach geograficznych korzystanie ze światła słonecznego jest silnym predyktorem wystarczającego poziomu witaminy D. Naukowcy przeanalizowali dane pochodzące z irlandzkiej kohorty 5 286 osób w wieku powyżej 60 lat i pochodzenia irlandzkiego. i nie mieli diagnozy demencji. Naukowcy zebrali informacje za pomocą szczegółowego kwestionariusza socjodemograficznego, stylu życia i zdrowia, który obejmował ich ekspozycję na słońce. Określili dane dotyczące dawki UV, korzystając z danych z usługi internetowej monitorowania emisji w troposferze, dając każdemu uczestnikowi komórkę siatki na podstawie ich miejsca zamieszkania. Stwierdzono, że osoby, które lubiły światło słoneczne, miały wyższe stężenia 25 (OH) D w surowicy w porównaniu z osobami, które go unikały.Osoby z wyższym środowiskowym promieniowaniem D-UVB, które nie przyjmowały suplementów, miały wyższy poziom 20 nmol / l. Najczęstszymi cechami grupy w niedostatecznym zakresie były osoby, które znajdowały się w najniższych kwartylach cw-D-UVB, unikały słońca i nie uzupełniały się.

Dlatego nawet na wyższych szerokościach geograficznych w większej populacji, która generalnie syntetyzuje mniej witaminy D niż młodsze populacje, spędzanie czasu na słońcu nadal powoduje dużą różnicę w zapewnianiu szerokich poziomów witaminy D.

Źródła żywności witaminy D.

Chociaż ich ciała mogą syntetyzować witaminę D, większość ludzi ma niedobór ze względu na czynniki związane ze stylem życia i ochronę przed rakiem skóry. Jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D jest spożywanie jej w pożywieniu. Pokarmami najbogatszymi w witaminę D2 i D3, w kolejności od najwyższej do najniższej, są grzyby, ryby, takie jak halibut, karp, makrela, węgorz i łosoś. Grzyby są najlepszym źródłem witaminy D2, a ryby - najlepszym źródłem witaminy D3. Gatunki ryb najbogatsze w witaminę D3, od najwyższej do najniższej, to:

- halibut

- Namiot

- makrela

- Anguilla

- Łosoś

- Miecznik

- pstrąg

- Tuńczyk

Inne produkty bogate w witaminę D to jajka, mleko i żywność wzbogacona, w tym niektóre odmiany mleka sojowego i migdałowego.

Chociaż ryby są bogate w witaminę D3, należy również uważać na rtęć i inne toksyny. Ogólnie rzecz biorąc, najwyższe poziomy rtęci mają gatunki znajdujące się wyżej w łańcuchu pokarmowym, takie jak włócznik, makrela i tuńczyk. Lepiej jest też znaleźć ryby złowione na wolności niż ryby hodowlane.

Źródła żywności witaminy K.

Pokarmy najbogatsze w filochinon, od najwyższego do najniższego, to:

- Jarmuż

- Jarmuż

- szpinak

- Pietruszka

- Owieczka

- Zielona rzepa i musztarda

- Buraki zielone

Boćwina

- Brukselki

- Młoda cebula

- Brokuły

Zasadniczo, jeśli jesz warzywa, będziesz spożywać wystarczającą ilość witaminy K. Możesz znaleźć K-2 lub menachinony w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego i sfermentowanych, takich jak ser. Bakterie w jelicie również syntetyzują K2.

Wskazówki dotyczące uzupełnienia tych witamin.

Chociaż witamina D jest bardzo ważna, jej zbyt dużo może stać się toksyczne. Stwierdzono, że w wysokich stężeniach witamina D powoduje zwapnienie tkanek i układu naczyniowego, wielomocz i arytmię serca.

Górna tolerowana granica (TUL) witaminy D wynosi 100 ug / dzień dla dorosłych, co odpowiada 4000 IU. Dzieci i niemowlęta mają niższą PŁ. Według Komisji ds. Żywności i Żywienia nie ma zdefiniowanej TUL dla witaminy K, ale nie oznacza to, że nie mogą wystąpić zdarzenia niepożądane, jeśli spożywasz nadmierne poziomy w postaci suplementów.

Przyjmując suplement witaminy K i D, ważne jest, aby wiedzieć, jaką postać witaminy zawiera suplement.

Fitonadion, syntetyczna witamina K1, powszechnie występuje w postaci suplementu zamiast naturalnego filochinonu. Jeśli to możliwe, najlepiej jest spróbować suplementacji filochinonem.

Możesz również znaleźć suplementy, które mają K2. W przypadku witaminy D masz do wyboru D2 lub D3.

Witamina K może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza z antagonistami witaminy K, takimi jak warfaryna. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o suplementacji witaminą K, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki rozrzedzające krew.

Dlatego ważne są porady medyczne i kupowanie w witrynach podlegających regulacjom, takich jak znane apteki internetowe.

Tak jak równie ważne jest kupowanie marek z uznanych i wyspecjalizowanych laboratoriów przy opracowywaniu tego typu produktów, które są zgodne z dyrektywami bezpieczeństwa i wartościami ustalonymi przez kompetentne organy, w tym sensie można polecić witaminy Solaray.

Uwagi końcowe.

Witamina K jest najlepszym przyjacielem witaminy D.Podobnie jak wystarczający poziom witaminy D jest ważny dla wielu procesów zachodzących w organizmie, ważne jest również, aby mieć wystarczający poziom witaminy K.

Potrzebujemy nas obojga w synergii i równowadze. Przy zbyt dużej ilości witaminy D bez wystarczającej ilości witaminy K, możesz skończyć kierując się chorobą lub problemami z niedoborem, zamiast korzystać z korzyści związanych z witaminą D.