Co to jest melatonina i do czego służy?

Melatonina jest hormonem obecnym we krwi i odpowiada za proces snu, który jest wytwarzany w szyszynce naszego mózgu. Hormon ten występuje naturalnie w naszym organizmie i jego poziom wzrasta w nocy, ponieważ jest aktywowany w ciemności (lub przy braku światła).

Występuje oprócz ciała ludzi, w wielu innych organizmach żywych, takich jak zwierzęta i rośliny, oprócz innych form życia, takich jak bakterie i grzyby.

Synchronizując nasz rytm biologiczny z ruchem ziemi (w dzień iw nocy), ten hormon jest czasami nazywany naszym „naturalnym zegarem”.

Oprócz regulacji naszego codziennego cyklu i nocnego odpoczynku, właściwości melatoniny wyróżniają się wieloma korzyściami dla organizmu, takimi jak silny naturalny przeciwutleniacz. A także ma właściwości przeciwzapalne.

Melatonina na sen

Ze względu na poziom stresu w życiu codziennym, niepokój i inne zmiany naszego układu nerwowego związane z genezą współczesnego świata, wiele osób cierpi na bezsenność i inne zaburzenia snu.

Dlatego ostatnio nastąpił boom na tabletki i ekstrakty melatoniny, które pomagają Ci zasnąć. Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy „lek”, który zażywamy, nawet jeśli jest naturalny, należy przyjmować z dużą ostrożnością. Jeśli cierpimy na zaburzenia snu, najlepiej przed zażyciem leków skonsultować się z lekarzem, aby mógł postawić pełną diagnozę.

Często rozwiązania nie polegają na przyjęciu leku lub pigułki, tak naturalnie, jak może to być, ale na zmianie niektórych rzeczy w naszej rutynie, które mają na nas wpływ.

Może Cię też zainteresować ... Cynk. Właściwości, przeciwwskazania i pokarmy bogate w ten minerał

Prestiżowe Brytyjskie Towarzystwo Psychofarmakologiczne zaleca melatoninę jako pierwszy lek na zaburzenia snu, ponieważ jej skutki uboczne nie są tak silne, jak chemiczne środki nasenne. Dzieje się tak głównie dlatego, że nasz organizm również w naturalny sposób wytwarza ten hormon.

Skutki uboczne i przeciwwskazania do przyjmowania melatoniny

Różne eksperymenty przeprowadzone w celu sprawdzenia skutków ubocznych lub niekorzystnych skutków melatoniny nie wykazały poważnych przeciwwskazań ani zagrożeń związanych z jej stosowaniem, ale niektóre tak.

Najczęstsze skutki uboczne, które czasami może powodować spożycie melatoniny, to bóle głowy, zawroty głowy i nudności.

U niektórych pacjentów może również powodować senność, co jest dokładnie przeciwieństwem bezsenności.

Również według różnych lekarzy nie należy go łączyć z innymi lekami. Dlatego po raz kolejny zaleca się, aby przed zastosowaniem tego leku udać się do lekarza i skonsultować, czy warto rozpocząć kurację.

Pokarmy bogate w melatoninę

Jednym z najzdrowszych sposobów czerpania korzyści z tego hormonu jest spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę. Jest wiele produktów, które go zawierają, ale bez wątpienia niektóre wyróżniają się, są bardzo obecne w powszechnej diecie i bardzo łatwe do znalezienia:

• Ryż. To super kompletne płatki zbożowe, których pełne ziarna mają wiele właściwości, naturalnie zawiera ten hormon.
• Owies. Te płatki, bardzo obecne w zdrowych śniadaniach opartych na musli i innych produktach spożywczych, również zawierają dużo.
• Wiśnie Oprócz tego, że są jednymi z najsmaczniejszych owoców, wiśnie są jednym z produktów bogatych w melatoninę, których nie powinno zabraknąć.
• Kukurydza. Mniej więcej to samo co płatki owsiane i ryż, z dużą ilością i wieloma innymi zaletami.
• Orzechy włoskie Orzechy włoskie to suszone owoce, które oprócz innych składników odżywczych i kwasów tłuszczowych zawierają najwięcej tego hormonu.
• Banany Banan jest jednym z owoców o największej zawartości melatoniny, dlatego jest dobrym sprzymierzeńcem podczas nocnego odpoczynku.
• Pomidory. To ten, który zawiera najmniej hormonów na liście, ale będąc tak obecnym w naszej diecie, należy pamiętać, że może nam również przynieść korzyści w tym zakresie.