Wiele osób chce prowadzić zdrowy tryb życia, ale problemem jest miejsce pracy, pośpiech czy brak możliwości często zmuszają nas do złego jedzenia w biurze.

Istnieje jednak kilka sposobów na zdrowe odżywianie się podczas pracy w biurze. Chociaż może to być ciągłe wyzwanie: automat zaczyna wzywać Cię po imieniu o godzinie 10 rano, kumpel z kawą dzwoni na przerwę o 11, kanapkę przed komputerem o 12, a potem ktoś obchodzi urodziny. z wielkim słodkim ciastem o 3 po południu. Walka jest prawdziwa, zbyt prawdziwa i musisz być przygotowany.

Dzięki tym 10 wskazówkom możesz przełamać złe nawyki i zacząć żyć zdrowiej. Przestrzeganie tych wskazówek zwiększy również produktywność i energię.

1. Stań się świadomy i staw czoła tematowi z radością.

Zmiany nawyków i wzorców żywieniowych to żmudne zadanie, ale jeśli robimy to z przekonaniem i wiedząc, że jest to właściwe dla nas, stają się one bardzo znośne.

Warto przez jakiś czas prowadzić dziennik żywieniowy, a następnie analizować wyniki. Możesz dodać małą notatkę o tym, co było w Twoim planie dnia tego dnia, aby lepiej zidentyfikować wzorce.

Zdobądź wiedzę na temat odżywiania - uważnie czytaj etykiety żywności i najlepiej wybieraj produkty z najkrótszymi i najłatwiejszymi do odczytania etykietami, czerp inspirację z blogów i stron internetowych, dołącz do odpowiednich biuletynów i grup na Facebooku.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że zdrowe odżywianie nie powinno być postrzegane jako kręte i skomplikowane, tak jak nie jest. Na początku może to być trudne, ale dostosowanie się do nowych zmian w nawykach żywieniowych zajmuje tylko chwilę.

Możesz być także zainteresowany .. Orzeszki ziemne, właściwości i zalety tego bogatego w składniki odżywcze owocu

2. Nie opuszczaj śniadania.

Zawsze zaczynaj dzień od pożywnego i energetyzującego śniadania, aby naładować baterie na nowy dzień w biurze.

Twój mózg będzie pracował lepiej i nie będziesz już odczuwać skurczów głodu rano. Telefon z automatu będzie tylko szeptem. Badania wykazały, że jedzenie śniadania nie tylko poprawia pamięć i koncentrację, ale także poprawia nastrój i zmniejsza poziom stresu.

3. Miej pod ręką zdrową żywność.

Aby walczyć z nagłymi napadami głodu, musimy mieć w szufladzie biurka zdrowe, niskokaloryczne i pożywne przekąski, takie jak batony proteinowe, małe porcje mieszanych orzechów lub orzechów włoskich, jajko na twardo lub na przykład marchewka.

Jeśli mamy lodówkę, starajmy się mieć zawsze pod ręką jogurt naturalny bez cukru, świeżych warzyw i owoców.

Ważne jest, aby trzymać jedzenie poza zasięgiem wzroku, w przeciwnym razie będziemy kusić, by je zjeść z obżarstwa lub niepokoju.

Kilka przykładów dobrych opcji sanck to: płatki owsiane i borówki, grecki jogurt i truskawki, marchewka i hummus. Zwykle robię to w domu przez cały tydzień z przepisem na smak dla smakoszy lub masłem orzechowym i jabłkiem.

4. Pozostań nawodniony.

W ciągu dnia należy wypijać co najmniej 1 litr wody, o ile spożywamy owoce i warzywa, ale zwiększamy do półtora litra. Zacznij dzień w biurze od dużej butelki wody i postaraj się zakończyć go na koniec dnia. Woda pomaga lepiej myśleć i skupiać się.

5. Przygotuj posiłki poprzedniego wieczoru.

Najlepszy sposób na kontrolowanie tego, co jesz, jest prosty - musisz GOTOWAĆ. Przygotuj większe porcje, aby wykorzystać resztki następnego dnia lub spędzić trochę więcej czasu w nocy na gotowaniu prostego posiłku biurowego.

Może Cię też zainteresować ... Spirulina i Chlorella: poznaj różnice i korzyści

Możesz także przygotować posiłki i przekąski, a następnie przechowywać je w lodówce lub zamrażarce. Zainwestuj trochę pieniędzy w praktyczne pudełko na drugie śniadanie, prawdopodobnie z różnymi przegródkami na jedzenie, przyprawy itp. W ten sposób Twoje jedzenie nie będzie się mieszać i pozostanie świeże aż do pory obiadowej.

6. Planuj z wyprzedzeniem.

Dobrym sposobem kontrolowania tego, co jemy, jest sporządzenie tygodniowego planu posiłków. W ten sposób możemy upewnić się, że w diecie znajdziemy wiele warzyw i owoców, czy to w domu, czy w biurze.

Sporządzenie planu posiłków oszczędza nam dużo czasu i pieniędzy. Szukaj opcji w Internecie lub po prostu wymyśl własne zdrowe przepisy, łącząc to, co lubisz najbardziej.

7. Opanuj "Nie, dziękuję".

Zawsze jest współpracownik, który jest kuszącym demonem. To on przychodzi i mówi, że otworzył nową chińską restaurację na rogu, a jeszcze jej nie próbowaliśmy ”albo„ Naprawdę chcę dziś dobrego burgera, idziemy tylko raz! I wtedy musimy ciągle ćwiczyć „Nie, dziękuję”.

I nic od razu nic się nie dzieje, bo raz jest wiele od kawałka tortu urodzinowego / awansu / maluszka / nowego auta / emerytury kolegi, czy zawarcia umowy.

8. Nie jedz lunchu przed swoim biurkiem.

Jednym z największych błędów podczas pracy w biurze jest jedzenie lunchu przy biurku. Jedzenie przy biurku nie pozwala nam się rozłączyć i cieszyć się jedzeniem.

Pozostawanie przed komputerem oznacza, że ​​nigdy nie zrobisz sobie przerwy. Za każdym razem, gdy dzwoni telefon lub masz nowy e-mail w skrzynce odbiorczej, masz tendencję do przerywania tego, co robisz, i po prostu podnieś słuchawkę lub przeczytaj tę wiadomość.

Możesz być także zainteresowany .. Sałata. Rodzaje, odmiany, właściwości i zalety królowej sałatek

Wyjdź, jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć miejsce na zewnątrz parku, aby cieszyć się jedzeniem! Zjedz lunch, wyjdź z biura i wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Wrócisz odświeżony i bardziej produktywny.

9. Ruszaj się.

Siedzący tryb pracy może być ciężki i nie jest dobrym sprzymierzeńcem zdrowego stylu życia. Ale jeśli nie przeprowadzimy się na wieś lub nie zostawimy wszystkiego, aby otworzyć bar na plaży, to rzeczywistość wielu, którzy czytają ten artykuł.

Możemy również nadal być aktywni i w ruchu w naszym miejscu pracy: na przykład możemy skorzystać ze schodów zamiast windy, aby przejść z jednego piętra na drugie lub opuścić komunikację miejską jeden lub dwa przystanki przed celem.

10. Ćwiczenia.

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego stylu życia, zwłaszcza dla osób pracujących w biurze. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu stresu i wysokiego poziomu pewności siebie.

Jeśli lubimy siłownie, możemy poszukać takiej w pobliżu pracy i po dniu chodzić, aby pozbyć się stresu, warto też wybrać się z koleżanką z pracy. Posiadanie kumpla z siłowni w pracy pomoże Ci również w nawykach żywieniowych - możesz dzielić się doświadczeniami, wymieniać przepisami i być może zainspirować innych kolegów do naśladowania Twojego przykładu.