Menopauza to temat, który prędzej czy później zaczyna nawiedzać nasze umysły, ważne jest, aby wiedzieć, że choć przeraża niektórych z nas, jest to równie naturalny etap w naszym życiu, jak dorastanie. Niewątpliwie wielka zmiana, ale sekret stawienia czoła temu nowemu etapowi tkwi we wzmocnieniu, które każdy z nas podejmuje, podejmując decyzje i podążając ścieżką, która prowadzi nas przez przyjemną i spokojną podróż do nowego celu.

Zawsze wiedz, że istnieją naturalne alternatywy dla syntetycznych i że pomimo faktu, że jest to artykuł skompilowany z wielu źródeł, ważne jest, aby wyjaśnić wszystkie nasze wątpliwości za pomocą zaufanego [chroniony pocztą elektroniczną] [chroniony pocztą elektroniczną].

Co to jest menopauza?

Z fizjologicznego punktu widzenia menopauza odpowiada przerwaniu czynności jajników. Jest to naturalny mechanizm, który występuje wraz z wiekiem, zwykle około 50 lat.

Zwykle po okresie dojrzewania jajniki wytwarzają kilka oocytów każdego miesiąca pod wpływem hormonów mózgowych: są to żeńskie gamety. Podczas tego cyklu jajnik produkuje również hormony, najpierw estrogen, a następnie progesteron. Hormony te przygotowują wyściółkę macicy do przyjęcia przyszłego zarodka w przypadku zapłodnienia. To zapłodnienie występuje bardzo rzadko, jajnik przestaje wytwarzać hormony, a wyściółka macicy częściowo niszczy, co jest przyczyną reguł.

Z biegiem czasu zapasy jajowe są wyczerpywane, a jajniki nie reagują już na stymulację hormonalną mózgu, ponieważ nie ma wystarczającej liczby oocytów. Cykle stają się coraz bardziej nieregularne, jajniki przestają wytwarzać hormony, nie ma owulacji i reguły ustają. Termin menopauza oznacza precyzyjne zatrzymanie reguł .

Brak produkcji hormonów przez jajniki jest przyczyną większości objawów menopauzy: uderzenia gorąca, suchość pochwy, nocne poty, przyrost masy ciała. Prawie 80% kobiet odczuwa prawdziwy dyskomfort, ale na szczęście są rozwiązania.

Częste objawy menopauzy

• Uderzenia gorąca : to pierwsze objawy menopauzy. Dotykają prawie 3 na 4 kobiet w wieku 48 lat i mogą wystąpić nawet do dziesięciu lat po menopauzie i wiele lat wcześniej. Jej intensywność zmniejsza się wraz z wiekiem. Te wspinaczki szczególnie wpływają na twarz, ale mogą również dotykać szyi i klatki piersiowej z typowymi nocnymi potami i dreszczami. Występują nagle, w dzień lub w nocy, a ich częstotliwość waha się od kilku ognisk upałów w miesiącu do kilku ognisk na godzinę.
• Przyrost masy ciała: Metabolizm stopniowo zwalnia, a niedobór estrogenów sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, co powoduje nadwagę w jamie brzusznej. Bez aktywności fizycznej pojawiają się skutki niedoboru hormonów na przyrost masy ciała i kompulsje żywieniowe (w szczególności apetyt na cukier i tłuszcz)
• Zmęczenie lub astenia : objawiające się brakiem nienormalnej energii, co sprawia, że ​​wysiłek fizyczny lub umysłowy jest szczególnie pracochłonny. Niedobór estrogenu powoduje wyczerpanie i utrudnia wykonywanie prostych czynności. Trudności z koncentracją, zaburzenia nastroju (nerwowość, drażliwość, umiarkowana depresja) i zaburzenia snu (bezsenność i senność w ciągu dnia) mogą towarzyszyć tym epizodom zmęczenia. Około dwie trzecie kobiet skarży się na pogorszenie czasu trwania i jakości snu w okresie menopauzy.
• Depresja i zaburzenia nastroju : szczególnie dotykają kobiety, które już są wrażliwe psychicznie. Hormony płciowe są połączone z ośrodkami nerwowymi i regulują nastrój, a ich spadek prowadzi do napadów depresji, napędzanych gorącem i zmęczeniem;
• Zmniejszone libido : Ponad 50% kobiet skarży się na suchość pochwy (zmniejszone naturalne nawilżenie), ból podczas stosunku i zmniejszoną wrażliwość łechtaczki;
• Przyspieszone starzenie się skóry : jest to normalny proces, który jednak uwydatnia się w okresie menopauzy. W rzeczywistości skóra staje się mniej jędrna, pojawiają się brązowe plamy i drobne zmarszczki, co dodatkowo napędza zaburzenia nastroju u kobiet. Hormonalna dna wysusza wydzieliny łoju, a kolagen w skórze właściwej zmniejsza się.

Co to jest przedmenopauza?

Przed menopauzą lub okołomenopauzą to etap przed menopauzą, czyli przed trwałym wycofaniem miesiączki i zakończeniem funkcji rozrodczej. Ta faza, w której miesiączka „zanika”, a kobieta przechodzi ze stanu płodnego do stanu niepłodnego, może trwać od 4 do 6 lat.

Innymi słowy, jeśli norma zwykle zanika w wieku 51,4 lat (jest to średni wiek w Hiszpanii), premenopauza może rozpocząć się w wieku 45 lub 46 lat.

Możesz być także zainteresowany ... Sadzonki gazet

Objawy okołomenopauzalne

W okresie przejścia do menopauzy nie wszystkie kobiety odczuwają te same objawy, dyskomfort lub zaburzenia, ani z taką samą intensywnością. Oto najczęstsze przypadki:

• Nie zawsze zauważane: szacuje się, że nawet 15% kobiet nie odczuwa dyskomfortu ani zauważalnych objawów przed osiągnięciem menopauzy.
• Cykle stają się coraz krótsze: w pierwszych miesiącach (między 6 a 12) przed menopauzą cykle miesiączkowe mogą nadal być regularne, ale nie trwają już średnio 28 dni, ale nieco krócej. Powodem jest to, że jajnik nie ma już regularnych funkcji, ponieważ ładunek estrogenu i progesteronu również nie jest regularny.
• Z tego samego powodu może być kilka zasad, a czasami bardzo obfite krwawienie. Na tym etapie czas trwania i intensywność miesiączki mogą się różnić
• Możesz mieć pierwsze uderzenia gorąca. Na tym etapie możesz zacząć odczuwać pierwsze uderzenia gorąca i nocne poty. Zaburzenia hormonalne mogą również wywoływać wahania nastroju.

Skąd mam wiedzieć, że mam przedmenopauzę lub menopauzę?

Menopauza to fizjologiczne zjawisko, które występuje z wieloma objawami klinicznymi, które są mniej lub bardziej intensywne, mniej lub bardziej częste i mniej lub bardziej trwałe. Otoczona mitami i miejskimi legendami menopauza to przede wszystkim nowy etap w życiu kobiety, krok po zaprzestaniu produkcji hormonów płciowych (estrogenu i progesteronu) przez jajniki. Rozpoznanie menopauzy jest zasadniczo kliniczne. Opiera się głównie na braku miesiączki (braku miesiączki) przez co najmniej 12 miesięcy (w przypadku braku ciąży).

Progresywny i przedłużony o kilka miesięcy, a nawet lat, przystanek ten nie jest brutalny. W rzeczywistości cykle są stopniowo wydłużane, aż do ostatecznego wygaśnięcia zasad. Rozpoznanie menopauzy może być utrudnione przez podejrzenie przedmenopauzy. Aby podjąć decyzję, lekarz może wykonać badanie hormonów krwi, aby sprawdzić stan aktywności jajników .

Przed badaniem krwi kobieta powinna odstawić pigułkę lub jakąkolwiek inną hormonalną metodę antykoncepcji na cztery do sześciu tygodni, aby uniknąć zniekształcenia wyników.

Skutki uboczne hormonalnej terapii zastępczej (HTZ lub HTZ)

Hormonalna terapia zastępcza (THR) ma na celu zastąpienie estrogenu i progestyn, które ulegają fluktuacjom i są dramatycznie zmniejszane w okresie menopauzy przez syntetyczne hormony przyjmowane doustnie lub przezskórnie (żel i plaster).

Wszystkie zabiegi farmakologiczne wiążą się z ryzykiem i skutkami ubocznymi. Lekarz prowadzący musi poświęcić czas na wyjaśnienie pacjentowi zagrożeń związanych z HTZ w bardzo konkretny sposób. Ta ostatnia musi być zważona i uwzględniona w kontekście historii rodziny kobiety (rak piersi, choroby sercowo-naczyniowe ...). A ponieważ medycyna tradycyjna idzie w parze z dużymi laboratoriami, w większości przypadków będzie to pierwsza opcja, jaką usłyszysz. Ważne jest, aby wiedzieć, że zawsze istnieją alternatywy.

Chociaż terapia hormonalna w okresie menopauzy zapewnia krótkotrwałe korzyści, takie jak złagodzenie uderzeń gorąca i suchości pochwy, istnieje kilka problemów zdrowotnych związanych z jej stosowaniem. Kobiety powinny zapytać lekarza, czy potrzebują terapii i jakie alternatywy mogą być dla nich odpowiednie. Obecnie FDA zaleca kobietom stosowanie terapii hormonalnej przez możliwie najkrótszy czas i w najniższej możliwej dawce, aby kontrolować objawy menopauzy. Publikacja FDA: Menopauza i hormony zawiera więcej informacji na temat zagrożeń i korzyści związanych z terapią hormonalną w celu opanowania objawów menopauzy.

Oto syntetyczne podsumowanie zagrożeń związanych z hormonalną terapią zastępczą:

• Rozwój raka piersi : hormonalna terapia zastępcza w logiczny sposób przedłuży ekspozycję kobiet na estrogen. Kobieta leczona jest bardziej narażona na ryzyko niż kobieta nieleczona. Ryzyko wzrasta wraz z czasem trwania leczenia, ale znika po 5 latach od zaprzestania przyjmowania hormonów.
• Rozwój raka endometrium : Ryzyko to wzrasta podczas leczenia estrogenami bez połączenia progestagenów. Połączenie estrogenu i progesteronu przez co najmniej 10 dni w miesiącu eliminuje to ryzyko;
• Rak jajnika : Niektóre niepotwierdzone badania wskazują na niewielki wzrost ryzyka zachorowania na raka jajnika podczas HTZ.
• Ryzyko sercowo-naczyniowe : HTZ zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu. Ryzyko jest większe, gdy kobieta w okresie menopauzy jest większa.
• Ryzyko żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej : HTZ zwiększa ryzyko zapalenia żył i zatorowości płucnej, szczególnie w pierwszym roku leczenia.

Wskazówki, jak naturalnie walczyć z menopauzą

Menopauza jest wynikiem naturalnej ewolucji . Jednak światowe badania pokazują, że różnice w stylu życia, diecie i aktywności fizycznej mogą wpływać na intensywność i rodzaj objawów odczuwanych przez kobiety w okresie menopauzy 1.

Może Cię również zainteresować ... Magnez, minerał o wielu zaletach

Generalnie dołożymy wszelkich starań, aby przed 50 rokiem życia podjąć następujące środki zapobiegawcze, zwłaszcza podczas kwarantanny .

• Wybieraj pokarmy, które promują zdrowe kości i serce : bogate w wapń, witaminę D, magnez, fosfor, bor, krzemionkę, witaminę K i niezbędne kwasy tłuszczowe (w tym omega-3), ale o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i dostarczające białka roślinnego zamiast białka zwierzęcego.
• Jedz pokarmy bogate w fitoestrogeny (soja, siemię lniane, ciecierzyca, cebula itp.) 10 pożywienia dla super zdrowia
• Jeśli to konieczne, weź suplementy wapnia i witaminy D;
• Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne powodujące pracę serca i stawów, a także ćwiczenia na elastyczność i równowagę.
• Pielęgnuj pozytywne nastawienie do życia .
• Bądź aktywny seksualnie
• Ćwiczyć ćwiczenia Kegla , zarówno w celu zwalczania wysiłkowego nietrzymania moczu, jak i poprawy życia seksualnego poprzez zwiększenie napięcia mięśni pochwy;
• Nie pal . Oprócz uszkadzania kości i serca tytoń niszczy estrogen.

Wskazówki, jak przeciwdziałać objawom menopauzy

• Zaburzenia snu i nastroju: Jeśli cierpisz na bezsenność, wahania nastroju lub łagodną do umiarkowanej depresję, ćwicz regularnie, unikaj kofeiny i alkoholu po godzinie 17:00, naucz się technik relaksacyjnych lub ćwiczeń pobudzających energię jak joga, chikung, taichi, taniec ... itd
• Problemy z pamięcią i koncentracją: ćwiczenia umysłowe, rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, nauka gry na pianinie, odkrywanie nowego języka ...
• Uderzenia gorąca: aby je ograniczyć, śpij w chłodnym pomieszczeniu. Przed pójściem spać zrób trochę medytacji, aby zmniejszyć stres. m Kobietom podatnym na uderzenia gorąca zaleca się również unikanie potraw zbyt pikantnych.
• Suchość pochwy: na ubricantes i środki pochłaniające wilgoć l pochwy (otwory) może dobrze. Twój lekarz może również przepisać kremy dopochwowe lub czopki, które lokalnie uwalniają estrogen w małej dawce.
• Osteoporoza: ćwiczenie jest szczególnie pomocne w zapobieganiu osteoporozie. Należy również upewnić się, że dieta nie prowadzi do niedoboru wapnia i witaminy D. Lekarz może przepisać leki zapobiegające osteoporozie i wzmacniające kości. Witamina D i magnez sprzyjają przyswajaniu i wiązaniu wapnia w kości, nie zapominajmy o spożywaniu dziennie łyżeczki surowego sezamu!
• Utrata elastyczności skóry: Suplementacja kolagenem pochodzenia morskiego pomoże kobietom w okresie menopauzy wzmocnić wiele tkanek skóry, stawów i żył. Witaminy C, E i B zapewniają silny potencjał przeciwutleniający w walce z degradacją błony komórkowej

Rośliny lecznicze łagodzące objawy menopauzy

W różnych badaniach stwierdzono, że stosowanie roślin leczniczych jako alternatywnej terapii w zwalczaniu objawów menopauzy było korzystne i znacznie mniej ryzykowne niż zwykła HTZ. Tutaj zebrałem serię najczęściej używanych i łatwych do zdobycia roślin, którymi możesz się z tobą podzielić.

Szałwia:

Łagodzi uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy, a także miałby wpływ na nocne poty. Ponadto badanie wskazuje, że roślina ta jest bardzo dobrze tolerowana. Można go używać na następujące sposoby:

• Suche liście: 1 do 3 g podawać przez 5 do 10 minut w 150 ml wrzącej wody, 3 razy dziennie
• Nalewka (1:10): 25 kropli 3 razy dziennie
• Płynny ekstrakt (1: 1): 1 do 3 ml, 3 razy dziennie
• Suchy ekstrakt (5,5: 1): 180 do 360 mg, 3 razy dziennie

Uwaga: Nie zaleca się długotrwałego stosowania ekstraktu alkoholowego lub olejku szałwiowego, ponieważ może to być toksyczne dla układu nerwowego i powodować drgawki. Dlatego roślina ta nie jest polecana osobom z padaczką i kobietom w ciąży.

Waleriana:

W leczeniu bezsenności walerianę można stosować na następujące sposoby:

• Suchy korzeń: od 2 do 3 g podawać przez 5 do 10 minut w 150 ml wrzącej wody, 30 do 60 minut przed snem
• Nalewka (1: 5): 4 do 6 ml, 30 do 60 minut przed snem
• Standaryzowany ekstrakt (0,8% kwas walerianowy lub walerianowy, 1-1,5% waltratów): 400 do 600 mg, 30 do 60 minut przed snem

Badania nie wykazały żadnych skutków ubocznych przy stosowanych dawkach, ale w rzadkich przypadkach mogą wystąpić łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Ze względu na właściwości uspokajające nie zaleca się spożywania kozłka lekarskiego na kilka godzin przed prowadzeniem pojazdu lub obsługą niebezpiecznych narzędzi. Jako środek ostrożności nie jest zalecany dla dzieci oraz kobiet w ciąży i karmiących.

Dziurawiec lub Hypericum:

Jego zastosowanie sięga klasycznej Grecji, zawiera hiperycyny (pochodne antrachinonu), flawonoidy (pochodne kercetolu i kempferolu), rutozyd, hiperozyd, hiperforynę (pochodzącą z floroglucyny), kwasy fenolowe (kawowy, ferulowy ...) i inne. Niektóre jej składniki, takie jak hiperycyna, a zwłaszcza hiperforyna, są głównie odpowiedzialne za jej działanie przeciwdepresyjne, hamując wychwyt zwrotny serotoniny. Ponadto inne układy neurotransmisji (dopaminanergiczne, adrenergiczne, GABAergiczne itp.) Są zaangażowane w jego działanie, a także mogą wchodzić w interakcje z receptorem benzodiazepinowym, z których wszystkie przyczyniają się do jego działania przeciwdepresyjnego.

Może Cię też zainteresować ... 6 Naturalne, proste i skuteczne maseczki do twarzy

W przypadku depresji dziurawiec może być stosowany jako napar lub nalewka, chociaż znajdujemy go również w kapsułkach.

Żeń-szeń:

W leczeniu problemów z libido, żeń-szeń można spożywać w postaci kapsułki nalewki lub wywaru (1 g do 2 g korzenia gotować w 150 ml gorącej wody przez 10-15 minut). Dawki mogą wynosić do 3 g, 3 razy dziennie.

W zalecanych dawkach roślina ta ma niewiele skutków ubocznych. Jednak w jednym badaniu zaobserwowano pojawienie się działań niepożądanych u niewielkiej liczby pacjentów, w tym problemów jelitowych (nudności, wymioty, skurcze, biegunka).

Czerwona koniczyna:

Bogate w izoflawony, są fitoestrogenami, które mimo bardzo odmiennej budowy chemicznej od estrogenu, mają lekko estrogenne działanie, co może pomóc złagodzić niektóre objawy związane z menopauzą. Istnieje jednak znacznie mniej badań nad izoflawonami z czerwonej koniczyny niż pochodnymi soi i trudno jest określić konkretną dawkę do leczenia objawów menopauzy. W badaniach często stosuje się dawki od 40 do 80 mg izoflawonów dziennie, w 1 lub 2 dawkach.

Czarny Cohosh:

Czarny cohosh lub Czarny cohosh można wykorzystać na następujące sposoby:

• Wyciąg standaryzowany: często w postaci tabletek 20 g zawierających 1 mg 27-deoksyaktyny, 1 do 2 tabletek, 2 razy dziennie
• Nalewka (1:10): 0,5 do 2 ml dziennie
• Kłącza i suche korzenie: do 40 mg dziennie
• Odwar: 40 mg suszonego korzenia i kłącza doprowadzić do wrzenia w 150 ml wody, przefiltrować przed wypiciem

Efekty czarnego cohosha pojawiają się dopiero po 4 do 6 tygodniach leczenia. Czasami może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, ból głowy, zawroty głowy, uczucie ciężkości w nogach, zwiększenie masy ciała lub skurcze.

Chmiel:

Promuje produkcję estrogenu przez organizm.

• Zaparzać, liczyć 15 g liści i kory na 1 litr wrzącej wody, parzyć 10 minut. Pij trzy filiżanki dziennie.

Soja:

W przypadku niektórych kobiet soja pomaga złagodzić uderzenia gorąca. Zalecam używanie wyłącznie produktów sojowych niemodyfikowanych genetycznie. Jest najbogatszą rośliną w naturalne estrogeny .

• 60 g kiełkującej soi dziennie , aby objawy ustąpiły. To trwa 15 dni leczenia , aby zobaczyć efekty.
• Możesz jeść soję w sałatce przy każdym posiłku, użyć mąki sojowej lub tofu w kuchni.
• Możesz również przyjmować go w kapsułkach

Skrzyp :

jest to roślina bardzo remineralizująca. Jest bardzo bogaty w krzemionkę, dzięki czemu poprawia kondycję chrząstek, ścięgien i więzadeł jednocześnie. Cała wspólna maszyna zyskuje!

• Spożywane w wywar: 50 g na litr zimnej wody, gotować 10 minut, a następnie parzyć kolejne 10. Pić 3 filiżanki dziennie.

Krwawnik pospolity:

Jest dobry na wszelkiego rodzaju problemy kobiet, w tym uderzenia gorąca lub nocne poty.

• Użyj go jako nalewki lub herbaty.

Olej z wiesiołka:

Generalnie występuje w kapsułkach, czasem także z witaminą E, mówi się, że olejek z wiesiołka bogaty w Omega 6 i inne olejki eteryczne sprzyja zdrowiu naszej skóry, paznokci i włosów.

Andyjska Maca:

Zwiększa siłę i libido, wytrzymałość, wyniki sportowe oraz ogólne samopoczucie . Maca jest adaptogenem, pomaga naszemu organizmowi przystosować się do stresujących sytuacji, zwiększa zdolność organizmu do obrony przed osłabieniem fizycznym i psychicznym.

Reguluje i wzmacnia funkcję układu hormonalnego , gruczołów wytwarzających hormony niezbędne do podstawowych funkcji organizmu i metabolizmu, takich jak płodność, funkcje seksualne, trawienie, mózg i fizjologia układu nerwowego oraz poziom energii. Hormony regulują wiele rzeczy, w tym nastrój, wzrost, rozwój seksualny i funkcje tkanek.

• Występuje w proszku lub kapsułkach

Koci Pazur:

Obecnie uważa się, że działanie immunostymulujące i przeciwzapalne preparatów tej rośliny jest udowodnione, a ich działanie w procesach zapalnych wynika z ich zdolności hamowania TNFα. Jego skuteczność w leczeniu bólu stawów w reumatoidalnym zapaleniu stawów została udowodniona w różnych badaniach klinicznych, co przemawia za jego zastosowaniem w leczeniu zapaleń kostno-stawowych.

• Występuje w kapsułkach lub tabletkach
• Odwar: 2 łyżki suszonej rośliny na filiżankę